Vitaminas para la caída del cabello: cuáles importan y por qué

¿Por qué la nutrición afecta la caída del cabello?

Cuando al cuerpo le faltan nutrientes, prioriza órganos vitales y el cabello pasa a segundo plano. Por eso las deficiencias nutricionales pueden contribuir a una caída difusa o a un cabello más delgado y frágil.

Una revisión científica publicada en 2019 encontró que las deficiencias de varios micronutrientes se relacionan con la caída del cabello, y que la suplementación ayuda sobre todo cuando existe una deficiencia.

Vitaminas y nutrientes clave para el cabello

• Biotina (vitamina B7): participa en el metabolismo de la queratina.
• Zinc: mineral esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos, incluido el folículo.
• Hierro: su deficiencia es una causa frecuente de caída, sobre todo en mujeres.
• Vitamina B3 (niacina) y B6: contribuyen al metabolismo energético y a un cuero cabelludo saludable.
• Vitamina D: niveles bajos se han asociado con distintos tipos de caída.
• Cistina y L-metionina: aminoácidos azufrados que forman parte de la estructura de la queratina.
• Colágeno tipo I y III: aporta aminoácidos para la estructura de la piel y el cuero cabelludo.

Vitaminas para la caída del cabello en mujeres

En mujeres, la falta de hierro, el posparto, las dietas restrictivas y los cambios hormonales son causas comunes de caída. Si la caída es intensa, pide a tu médico un estudio de hierro (ferritina), vitamina D y tiroides antes de suplementarte por tu cuenta.

Más no siempre es mejor

Tomar dosis muy altas de algunos nutrientes, como la vitamina A o el selenio, puede provocar caída del cabello. Elige fórmulas con dosis adecuadas, sigue la dosis recomendada y no combines varios suplementos sin orientación.

Cómo elegir un suplemento para el cabello

Busca estas características:

• Fórmula completa: vitaminas, minerales y aminoácidos que trabajan juntos.
• Etiqueta clara con ingredientes y dosis.
• Uso constante: el cabello crece alrededor de 1 cm al mes, así que los cambios se valoran después de varios meses.
• Acompañarlo de buena alimentación y hábitos saludables.